IDEALNYA, olahraga dilakukan minimal selama 30 menit per hari. Namun, beberapa orang merasa cepat lelah padahal belum sampai 30 menit berolahraga.
Ya, memang agar tidak cepat lelah saat olahraga dibutuhkan stamina dan tenaga yang cukup. Lalu, bagaimana ya supaya tetap kuat selama sesi olahraga tersebut?
Tips meningkatkan stamina agar tidak cepat lelah saat olahraga, dilansir Judi Poker.
Tips meningkatkan stamina agar tidak cepat lelah saat olahraga, dilansir Judi Poker.
1. Dengarkan tubuh Anda
Tidak masalah jika Anda ingin berlatih lebih keras dan mendorong diri
Anda untuk terus olahraga. Hal ini memang bisa membangun stamina tubuh
secara perlahan. Namun ingat, tubuh juga perlu istirahat.
Jika memang Anda sudah merasa sangat lelah, hal yang Anda
butuhkan adalah istirahat yang sepadan dengan latihan yang sebelumnya
dilakukan.
Jangan memaksakan tubuh tetap berolahraga. Alih-alih
meningkatkan stamina, tubuh malah akan semakin loyo.
Jika ini terjadi dan semakin memperburuk kinerja latihan Anda,
berhentilah sebentar setidaknya satu hari. Anda bisa melakukan latihan
yang lebih ringan dari biasanya, agar tidak cepat lelah saat olahraga,
seperti lari ringan, bersepeda, atau berenang.
MKVPoker - Agen Poker Online dengan menggunakan uang asli Terbaik dan Terpercaya di Indonesia.
[ BONUS DEPOSIT 10% untuk semua member MKVPOKER dengan Minimal Deposit sebesar Rp. 20.000,- ]
2. Tingkatkan intensitas dengan perlahan
Agar tidak cepat lelah saat olahraga, Anda perlu meningkatkan
intensitas olahraga secara bertahap. Anda dapat memulai latihan dengan
interval yang pendek seperti berlari, bersepeda, atau berenang.
Anda
juga bisa melakukan jenis latihan lain seperti burpees, squat, atau
bahkan push up.
Anda juga bisa menambahkan repetisi ke dalam latihan Anda. Jika
memang sudah terbiasa, Anda akan sanggup dan tidak akan merasa lelah
saat olahraga.
3. Pertahankan durasi dan frekuensi olahraga
Membiasakan diri dan punya jadwal rutin olahraga adalah kunci
agar tidak cepat lelah saat olahraga. Pada awalnya, lakukan olahraga
dengan durasi yang sesuai kemampuan Anda dan tak perlu memaksakan diri.
Namun, lagi-lagi Anda harus menambahkan durasi tersebut perlahan.
Kunci untuk meningkatkan stamina adalah frekuensi dan durasi olahraga
yang anda lakukan. Pastikan Anda tidak hanya akan melakukan olahraga
sekali dalam seminggu.
Namun, Anda perlu memenuhi rekomendasi American College of Sports
Medicine, yang mencakup melakukan tiga hingga lima latihan mingguan,
dengan masing-masing selama kurang lebih 20 menit.
4. Cobalah beberapa jenis olahraga
Mengganti atau melakukan latihan yang tidak itu-itu saja penting
untuk membangun daya tahan tubuh dan stamina Anda. Ini juga bisa
dilakukan agar tidak cepat lelah saat olahraga.
Tubuh Anda akan terbiasa dengan olahraga yang Anda lakukan
setelah dua minggu. Dengan begitu, Anda bisa melakukan beberapa olahraga
lainnya.
Misal jika Anda biasanya olahraga lari, Anda bisa mulai
melakukan muay thai, atau Anda bisa mengganti bersepeda dengan berjalan
naik turun tangga. Melakukan berbagai olahraga seperti ini bisa membantu
otot-otot lain lebih berkembang.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar